怀孕一个月有什么症状_备孕三个月计划表,备孕精子质量很关键，这4类食物多吃

备孕男性吃什么精子强？备孕精子质量很关键，这4类食物多吃让男性精子更精壮，在备孕的时候，我们知道好的精子和好的卵子才是受孕的关键，如果光有好的卵子质量没有好的精子质量，也是不行的，那么备孕男性吃什么精子强？我们接着往下看。

备孕让男性精子更强的食物有：

1.吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。

富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。

2.注重锌、硒元素的摄入

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。

硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。

3.吃富含DHA的食物

大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男性十分有益。

4.注重镁元素的摄入

镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。

含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。

还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。

此外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。

哪些人容易精子质量差？

第一，男人长期大量的抽烟饮酒会影响到精子质量，抽烟饮酒会对人体带来非常大的危害，烟酒中含有对人体有害的物质，会影响到精子的成活率，有可能会造成精子畸形率增高。

第二，人体内缺乏微量元素会影响到精子质量，会降低人体的免疫功能，平时应该要注意加强身体的营养，尽量多吃深海鱼类，深海鱼类中含有的锌元素比较丰富，人体内缺乏锌元素会导致精子数量减少。

第三，温度过高会影响到男人的精子质量，在精子成熟时期，它适合的温度是35～36℃，生活中各种因素会导致阴囊部位的温度升高，不利于精子的发育，长期久坐或者喜欢泡温泉，不利于男人的精子成活率。