备孕到待产，营养到底该怎么补？这些是你必须要知道的！

从准备怀孕到怀上宝宝，究竟应该如何补充营养？这些都是你必须知道的！从备孕到怀宝宝，很多妈妈都会担心自己和宝宝的营养不够，那么到底应该如何补充营养是大家普遍关心的问题。下面就来看看准妈妈应该如何补充营养！

其实总的原则就是：全面、均衡、不偏食。每个阶段都有不同的营养侧重点，可以通过食补+营养补充剂来完成。

1 备孕阶段（孕前 12 周）：

叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是孕早期，是胎儿神经器官发育的关键时期。

2 孕早期（怀孕 1-12 周）：

叶酸、锌、镁、维生素 A、维生素 C、维生素 B6、钙、铁。

孕早期是胎宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状况非常重要。大多数孕妈妈都有不同程度的早孕反应，所以孕早期的食物结构应以清淡、适口、营养均衡为主，可用新鲜柠檬片泡水喝，以减轻早孕反应，并鼓励少量多次进食。

3 孕中期（12-28 周）：

维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

进入孕中期孕妈妈的排便会比较顺畅舒适，但补钙后很多孕妈妈会出现大便干燥、排便困难的情况，日常要注意让孕妈妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

4 孕晚期（怀孕28-40周）：

维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

随着胎宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔空间，将孕妈咪的肚子向上托起，孕妈咪的胃口会不舒服。而孕晚期对于钙、铁等营养素等的需求进一步增加，此时进食不足以为孕妈妈提供足够的营养，孕妈妈可以在产科和保健医生的指导下摄入充足必要的营养补充剂。